第三阶段达到21天减肥法的第三阶段，是可以正常饮食了，因为前两阶段的挨饿，你会特别想暴饮暴食，这是不行的，暴饮暴食会引来反弹，必须只能吃到六成饱，更要养成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，不要大量摄入主食和肉类。

注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。

假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。一日三餐热量控制在1200大卡左右，中餐占热比例40%-50%，早餐要求精细高营养，晚餐尽量清淡低卡路里。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。2、蔬菜水果不是最有效的减肥方法一些减肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的，因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质，新陈代谢就会降低对减肥不利。但是如果只是单一的运动是达不到效果的，甚至运动过量也会带来副作用：增加身体氧化应激反应，导致机体过 速衰老;如不配合合理的饮食计划，大量运动过后热量需求增加，很容易吃得过多;运动后大量排汗会使体内矿物质加速流失，如果不及时补充会导致营养失衡。

为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下，你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃，那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重。无论如何分解锻炼，请确保每周至少进行 2 小时 30 分钟的体育锻炼。

当注意到一个年轻人轻松完成所有练习时，您就会有动力提高自己的健康水平。因此，下次计划锻炼时，请听摇滚乐或其他欢快的音乐。2015 年发表在《斯堪的纳维亚医学与科学运动杂志》上的一项研究报告称，午餐时间散步可以提高工作的热情、放松和紧张感。如果您发现老人每天都来健身房锻炼，您将更有动力早起

4. 全天分解锻炼疾病控制和预防中心表示，全天几次短时间锻炼与一次长时间锻炼一样有效。如果做得正确，锻炼肯定会有助于减掉多余的脂肪。

布鲁内尔大学 2008 年进行的另一项研究强调了音乐与心血管运动表现之间的密切联系。5.周末不要偷懒虽然你应该每周锻炼 1 到 2 次然后休息一下，但这并不意味着你可以偷懒。这些是有氧运动、力量训练、核心运动、平衡训练和伸展运动。即使是 1 小时的园艺或家务活也能在周末让我们保持身体活跃。

此外，您有时间参与社交活动，这对整体健康也很重要。例如，可以与家人和朋友一起游泳或骑自行车。训练将有助于促进新陈代谢，并有助于每分钟燃烧高达 13.5 卡路里的热量。3. 为日常活动增添多样性为了获得最健康的锻炼方案和最佳效果，请使锻炼尽量多样化。

有很多方法可以保持身体活跃。事实上，只要快走 20 分钟就可以提高能量水平。

因此，下次计划锻炼时，请听摇滚乐或其他欢快的音乐。此外，从工作中稍作休息可以帮助消化膳食并帮助燃烧一些卡路里。

但是，典型的 锻炼包括 4 个练习：俯卧撑、深蹲、跳绳和仰卧起坐。每周几次大约 30 分钟到 1 小时的重量训练就足够了。肌肉组织需要比脂肪更多的卡路里来维持。如果您发现老人每天都来健身房锻炼，您将更有动力早起。这将有助于燃烧脂肪以及锻炼肌肉。举重还可以降低患糖尿病的风险，预防背痛，甚至有助于对抗抑郁症。

2009 年发表在《运动与运动心理学杂志》上的一项研究报告说，快速、嘈杂的音乐可以增强跑步机上的最佳锻炼效果，直到达到精疲力竭的程度。让心脏有足够的时间来适应身体对氧气日益增长的需求。

◖如果您完全不知道如何开始健身、受伤或有其他健康问题，请考虑向私人教练寻求帮助。2013 年发表在《国际心脏病学杂志》上的一项研究报告说，高强度的阻力训练比单纯的有氧运动能更快地减少腹部脂肪。

一个完美的锻炼计划应该具备健身训练的五个关键要素。将举重添加到常规锻炼程序中很容易。

10 到 20 分钟的热身运动可以让你在健身房更加活跃，增加你身体燃烧的卡路里总量。2015 年发表在《斯堪的纳维亚医学与科学运动杂志》上的一项研究报告称，午餐时间散步可以提高工作的热情、放松和紧张感。当认真减肥并在一周内努力锻炼时，不要让周末和旅行因懒惰而破坏你的努力啊。肌肉越多，离开健身房后身体燃烧的卡路里就越多。

减重基本上取决于两件事——你的饮食和如何安排锻炼。新陈代谢的增加将使我们全天获得更多能量，并促进卡路里燃烧。

2015 年发表在 ( ) 上的一项研究报告称，在各种活动中，重量训练与腰围增加较少的相关性最强。例如，在早上尝试快速有氧运动，午餐时间快步走，以及在晚餐后进行力量训练。

随着时间的推移，事情对你来说变得更容易，燃烧的卡路里比以前少。这就是为什么专家建议进行不同的锻炼，以不同的顺序进行熟悉的锻炼，并将新的健身小工具纳入日常活动。

无论您喜欢跑步、步行还是骑自行车，您一定会找到与您有相同兴趣的团体。2010 年发表在《生理学杂志》上的一项研究表明，在涉及高热量、富含脂肪的饮食的测试期间，禁食训练比进食训练更有效，可促进肌肉适应并改善全身葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。这种低强度的有氧运动会激活多巴胺和血清素等大脑化学物质，从而提高身体的能量。2011 年发表在《临床生理学和功能成像》上的一项研究表明，与单次 30 分钟的连续运动相比，重复 10 分钟的适度运动可以促进更多的运动引起的脂肪氧化。

以下是快速减肥的十大锻炼秘诀。承诺比平时早一点起床，以享受更快的减肥和更好的心血管健康。

8. 与团体一起锻炼如今，几乎每个人都参与到集体锻炼中，无论是在操场、公园还是在健身房。因此，下次您在办公室工作时，请从办公桌椅上站起来并养成小步走的习惯，以加快新陈代谢。

重量训练还可以保持肌肉的形状，完善健美的身材。请记住，有一件事是确定的：无论您是在早上、下午还是晚上锻炼，都是在为我们的身心做一些美妙的事情。

(责任编辑：万宁市)